Что полезного вы можете делать для своего здоровья? Конечно же, хорошо спать. Это звучит очень просто, да и вряд ли бы кто-то хотел спать поменьше. Однако иногда бывает трудно отключить мозг ночью и перейти в драгоценную фазу быстрого сна. Мы собрали несколько советов, которые помогут извлечь максимум из выделенных на сон часов.
1. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕЛЕФОНА.
Напомните своему организму, что пора спать, убрав технику в сторону. Прекратите листать ленты социальных сетей или смотреть бесконечные видео с рецептами хотя бы за 30 минут до отхода ко сну. Не берите с собой в постель телефон.
2. ВЫПОЛНЯЙТЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться и снять стресс, накопившийся за день. Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета и выдохните на четыре счета. Повторяйте столько раз, сколько нужно, чтобы расслабиться и заснуть.
3. МЕДИТИРУЙТЕ.
Пока лежите в постели, постарайтесь отключить свой разум при помощи базовых упражнений йоги – мысли уйдут так же быстро, как и приходили до этого. Лягте на спину так, чтобы ноги и ступни упирались в стену под углом 90 градусов. Это способствует притоку крови к мозгу. Вы также можете лечь на спину так, чтобы ваши ступни соприкасались, а колени были раздвинуты в разные стороны.
4. В КОМНАТЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ТЕМНО И ПРОХЛАДНО.
Создавая уютную атмосферу, вы сигнализируете своему организму, что пришло время отдохнуть. Нет ничего лучше, чем уютно устроиться под большим, теплым пледом в конце дня!
5. РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ.
Здесь нужно сделать небольшую оговорку. Совсем не обязательно устраивать себе высокоинтенсивные и сложные тренировки до седьмого пота, чтобы к ночи чувствовать себя сонным. Если вы просто регулярно занимаетесь спортом, ваше тело и так будет требовать времени для отдыха, чтобы восстановиться.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, это регулярный, крепкий сон. Мы надеемся, что эти советы помогут вам лучше высыпаться!
